DICAS PARA SE TER UMA BOA NOITE DE SONO

1. Mantenha um horário regular para deitar e acordar;
2. Não leve problemas para a cama;
3. Só vá para o quarto na hora de dormir;
4. Apague a luz;
5. Durma em ambiente saudável;
6. Evite bebidas alcoólicas próximo ao horário do sono;
7. não use medicamentos para dormir sem orientação médica;
8. Não abuse de café, chá e refrigerantes;
9. Jante moderadamente em horário regular e adquado;
10. Faça atividades relaxantes e repousantes após o jantar.

                                                                EFEITOS DA PRIVAÇÃO DO SONO

1. Irritabilidade, estresse e sonolência;
2. Falta de concentração e aprendizado;
3. Confusão mental, alucionações e distorções de percepção;
4. Fadiga e alteração hormonais;
5. Aumento de peso:
6. Acidentes (carro e motos);
7. Dores musculares.

     Fonte:   Salvador Moura  (essesilva_moura@hotmail.com) 

Salvador em seu ambiente de trabalho e também realizando suas pesquisas