Hábitos errados contribuem para que as mulheres tenham tantas dores nas costas

Dores nas costas são comuns e podem afetar pessoas de diferentes idades. Mas, por qual motivo as mulheres sofrem tanto com o incômodos que afetam a região lombar? Pois bem, além do sedentarismo e a obesidade diversos hábitos errados cometidos no dia a dia contribuem para o surgimento do problema. Entre os principais estão: uso constante de saltos altos, má postura no trabalho e uso incorreto de bolsas.

Manifestações de doenças como depressão, fibromialgia, hérnia de disco, osteoporose, câncer, atrites, cálculo renal, aneurisma de aorta, úlcera gástrica, entre outras, também podem ser responsáveis pelas dores nas costas. "No público feminino as dores costumam surgir ainda por questões hormonais como a que acontece no ciclo menstrual e, especialmente, durante a gravidez", diz o fisioterapeuta Helder Montenegro.

Na gravidez existe ainda outro fator que colabora para o agravamento de dores na região lombar. "A gestante passa por mudanças estruturais em seu corpo. Ou seja, o centro de gravidade se desloca para frente e consequentemente, a grávida se curva para trás como uma tentativa de compensar a alteração, o que gera uma lordose ou um aumento dela", informa o especialista em coluna vertebral e presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna - ABRC, diretor do Instituto Pilates.

Como prevenir dores nas costas

A prática de exercícios físicos e o fortalecimento muscular é a melhor maneira de prevenir os incômodos nas costas. Uma recomendação do especialista é investir em atividades de baixo impacto como hidroginástica e pilates. "O pilates ajuda a  melhorar o alinhamento da coluna e aumenta a resistência dos músculos. Outra vantagem é que ele promove um alongamento dos músculos, o que ajuda a evitar o aparecimento de lesões na coluna ou em outras áreas do corpo", finaliza Helder.

Queimação no estômago

É o órgão que é um dos primeiros lugares do corpo a acusar tensão e ansiedade. Se você como algo e logo depois sente aquela azia ou queimação, é sinal de alerta: seu estômago pode estar "estressado". Isso porque, quando você está tenso ou ansioso, sua digestão piora. "Além disso, o estresse é fator de risco para outras doenças, como: câncer, problemas cardiovasculares e metabólicos. E o estômago é um dos primeiros lugares do corpo a acusar o mal que o estresse faz à saúde", afirma Regina Santos massoterapeuta do Fit Body Pilates. A especialista elaborou algumas dicas para diminuir o estresse e prevenir as dores estomacais.

DICAS ALIMENTARES E PARA DIMINUIR O ESTRESSE

Veja as principais:

1. Fracione a alimentação: Fracionar a dieta é essencial para estimular o trabalho do estômago de  maneira uniforme e fazer com que o ácido seja usado frequentemente para processar os alimentos e não fique muito tempo parado".
2. Não fique muito tempo em jejum: O jejum faz justamente com que o ácido gástrico fique parado. Quanto mais tempo isso ocorre, maior é a acidez, e o estômago vazio também se torna mais suscetível a inflamações.
3. Evite grandes refeições: Quando você come muito, o estômago não consegue processar tudo e estimula mais a produção de ácido.
4. Para diminuir o estresse: invista em massagens relaxantes e que aliviam a tensão do dia a dia, como: shiatsu, acupuntura, reflexologia, reiki, entre outras massagens.

EVITE

• Alimentos que aumentam a acidez, como: pimenta;
• Comidas condimentadas (mexicana, baiana, etc);
• Cigarro;
• Bebidas alcoólicas
• Refrigerante;
• Cafeína (café, chá preto, chocolate, etc);
• Energético.

Fonte: Jornal O Estadão do Norte