Saúde - QUAL EXERCÍCIO FÍSICO É MELHOR PARA QUEM JÁ PASSOU DOS 60?

Manter-se ativo é importante para prevenir doenças e fortalexer músculos e ossos; saiba como escolher a melhor modalidade para você

A prática constante de atividade física é benéfica em todas as partes da vida, especialmente para quem já passou dos 60, pois ajuda no controle de doenças crônicas e de fatores de risco para câncer, diabetes e hipertensão, dizem os especialistas. O professor de educação física Marcio Atalla recomenda aos idosos que invistam em fortalecimento muscular, como musculação ou pilates - especialmente depois dos 65 anos, que ajuda na resistência das pernas e pode diminuir o risco de quedas e fratura no fêmur. 

"Atividade física é o melhor remédio e economia que você pod fazer para a sua vida. Ela vai manter sua automomia, equilíbrio, condições cardiovascular boa, produção de novos neurônios e melhora da questão emocional", ressalta.

O ortopedista Cesar Janovsky, do Hospital Santa Catarina, diz que o fortalecimento muscular é obrigatório para o idoso, por ser mais simples e efetivo de se praticar. "Doenças ósseo-metabólicas não costumam dar sinais. O paciente cai e pode se descobrir aí quem tem sarcopnia, osteoporose, artrite reumatóide. Só o exercício pode ajudar e é preciso observar as limitações de cada pessoa e fazer acompanhamento de perto na hora da atividade física."

Cesar aponta que, caso a pessoa tenha problemas nos joelhos, é necessário fazer fortalecimento muscular em vez de caminhar ou correr - atividades que podem ser boas para o coração, mas péssimas para a saúde das articulações. "Para quem não gosta do ambiente de academia, é possível experimentar pilates, eletroestimulação de corpo inteiro. Para quem gosta de treinos aeróbicos, pode pedalar, fazer natação, hidroginástica ou dança, que estimulam a sociabilidade, outro fator importante para uma vida longa e saúdavel.

Tratamentos aeróbicos

Caminhada - Ajuda no fortalecimento de ossos e articulações, além de melhorar a condição cardiorrespiratória, como a dimunição do inchaço das pernas.

Hidorginástica - Aumenta a capacidade aeróbia, força muscular, flexibilidade articular e trabalha o equilíbrio e coordanção motora.

Dança - Trabalha o condicionamento físico e mental, além de estimular a sociabilidade. Melhora a qualidade do sono, do humor e do equilíbrio.

Fonte: Agência Estado

(SJRP)